Kaip senėjimo procesas paveikia imuninę sistemą?

Senstant mūsų imuninė sistema pamažu silpnėja. Šį procesą gali paveikti ligos, gyvenimo būdas ir fizinė veikla. Bet kaip senėjimo procesas veikia kūną priklauso nuo konkretaus žmogaus, jo gyvenimo būdo, mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo.

Jei vyresnio amžiaus žmogui sutrinka vieno organo veikla, tai dažnai lemia ir kitų, senėjimo proceso susilpnintų, organų ligas. Mažas fizinis aktyvumas taip pat turi neigiamų pasekmių. Vyresniame amžiuje kaulų lūžių rizika padidėja dėl tokių ligų kaip osteoporozė ir artritas. O suprastėjęs gebėjimas vaikščioti ir sutrikusi koordinacija taip pat prisideda prie traumų tikimybės.

Ar žinojote, kad vitaminas D prisideda mažinant riziką parkristi dėl nestabilios laikysenos ir raumenų nusilpimo? Vyresniems nei 60 metų vyrams ir moterims griuvimas yra aukštas kaulų lūžių rizikos faktorius. Pastebima, kad ši demografinė grupė yra labiau linkusi parkristi ir dėl to patirti kaulų lūžius.

Susilpnėjusi imuninė sistema

Kaip minėta, senstant imuninė sistema silpnėja. Tad tampa vis sunkiau aiškiai atskirti sveikatos sutrikimus, nes vienas negalavimas dažnai būna kito priežastis. O ligos silpnina imuninę sistemą. Viena labiausiai žinomų imunodeficito priežasčių yra ŽIV / AIDS. Įvairūs vėžio tipai bei chemoterapija taip pat gali paveikti imunitetą.

Apie susilpnėjusią imuninę sistemą praneša mūsų kūnas. Imuniteto silpnumą galima atpažinti iš šių simptomų:

dažnas sirgimas,
reguliarius sirgimas, pasireiškiantis tais pačiais simptomais,
nuolatinės infekcijos,
pervargimas net ir pakankamai pailsėjus,
galvos skausmai ir / ar svaigimas,
vandeningos akys ir varvanti nosis,
nuolatinis raumenų bei sąnarių skausmas.

Imuninė sistema gali susilpnėti tiek jauniems, tiek vyresniems. Tai gali būti susiję su nekokybišku miegu, nepakankamu poilsiu, vitaminų ar mineralų trūkumu, įtemptu gyvenimo būdu, besaikiu alkoholio ar tabako vartojimu. Silpnas imunitetas taip pat gali būti šalutinis vaistų ar gydymo poveikis.

Kaip senėjimo procesas paveikia mūsų regėjimą?

Senstant silpsta ir mūsų regėjimas. Tai yra žinoma kaip presbiopija – sveikatos sutrikimas, kai akis nebegali aiškiai sufokusuoti arti esančių objektų. Tai natūrali senėjimo proceso dalis, kuri įprastai prasideda maždaug 40–45 metų. Laikui bėgant ji progresuoja. Maždaug nuo 40 metų amžiaus akies lęšiukas ima kietėti. Kuo labiau jis sukietėja, tuo sunkiau darosi akims sufokusuoti žiūrint iš arti. Dėl to tampa sunku skaityti ir matyti smulkias detales.

Nesvarbu, jūsų regėjimas buvo tobulas ar ne, šis sutrikimas daugiau ar mažiau paveikia visus.

Sportas, miegas ir prevencija

Nors presbiopija ir silpna imuninė sistema senstant paveikia didžiąją dalį žmonių, galime imtis prevencinių veiksmų, kurie padės išlaikyti sveikatą kiek įmanoma ilgiau. O aktyvi fizinė veikla yra vienas iš prevencijos metodų. Nesijaudinkite, nereikia labai daug sportuoti, kad sustiprintumėte imuninę sistemą, raumenis ir sumažintumėte cholesterolio kiekį vyresniame amžiuje.

Tyrimai rodo, jog pakanka vos 20 minučių sporto per dieną, kad organizmas pajustų teigiamus pokyčius. Sportuojant padidinama makrofagų – bakterijas puolančių ir naikinančių ląstelių – gamyba, o tai teigiamai veikia imuninę sistemą. Fizinis aktyvumas taip pat padeda plaučiams atsikratyti bakterijų.

Vitaminai jūsų sveikatai

Sveikatą gerina ne tik fizinis aktyvumas, bet ir vitaminai bei mineralai. Ar žinojote, jog vitaminas A yra vadinamas „akių vitaminu“, padedančiu palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją? Šis vitaminas yra būtinas ne tik geram naktiniam matymui, bet ir bendrai akių sveikatai. Tai taip pat galioja ir omega-3 riebalų rūgščiai DHR, kuri prisideda išlaikant normalią suaugusių ir vyresnio amžiaus žmonių regėjimo funkciją.

Be normalios kaulų funkcijos palaikymo, vitaminas D taip pat padeda išlaikyti sveiką ir stiprią imuninę sistemą.

Rūpinkitės savo imunine sistema

Visai nesvarbu, kiek jums metų, imunitetu rūpintis turite jau dabar, jei norite būti sveiki ir energingi kiek įmanoma ilgiau. Tai padaryti galite:

gaudami pakankamai vitaminų bei mineralų,
sumažindami alkoholio, tabako ir nesveiko maisto vartojimą,
patirdami kiek įmanoma mažiau streso,
pakankamai ilsėdamiesi ir kokybiškai išsimiegodami.

Rūpinkitės imunitetu su „Möller’s“ žuvų taukais! Viename žuvų taukų šaukštelyje (5 ml) telpa vitaminų D, A ir E bei omega-3 riebalų rūgščių DHR ir EPR paros norma.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.