Viskas, ką turite žinoti apie imuninę sistemą

Imuninė sistema yra labai svarbi mūsų organizmo dalis. Nuo jos priklauso, ar mes sergame dažnai, ar išvengiame visų sezoninių peršalimų bei rimtesnių susirgimų. Kodėl taip yra? Kaip galite sustiprinti savo imuninę sistemą? Visą tai sužinosite šiame straipsnyje.

Kas yra imuninė sistema?

Paprastai tariant, imuninė sistema yra apsauginis organizmo skydas. Ji apsaugo mus nuo kenksmingų mikroorganizmų – bakterijų, virusų ar grybelių, kitaip dar vadinamų patogenais. Taigi, pagrindinė imuninės sistemos užduotis yra apsaugoti mus nuo įvairių ligų ir jų sukėlėjų.

Įprastai imuninė sistema atlieka šią funkcija nepažeisdama organizmo, tačiau sergant autoimuninėmis ligomis, ji gali veikti destruktyviai. Tokiu atveju imuninė sistema ima naikinti net ir sveikas organizmo ląsteles, nes identifikuoja jas kaip svetimkūnius. O imuninė sistema užprogramuota pulti viską, kas jai kelia grėsmę.

Imuninė sistema turi dvi pagrindines funkcijas:

apsaugoti organizmą nuo kenkėjiškų mikroorganizmų,
pašalinti pažeistas ar mirusias ląsteles ir audinius.

Tam tikri imuninės sistemos elementai mums yra labai gerai pažįstami ir matomi. Bene didžiausias šios sumanios sistemos elementas yra oda. Ji apsaugo vidaus organus nuo svetimkūnių ir bakterijų. Nebent, turite žaizdelių ar įbrėžimų ant odos: tada susidaro terpė, kai patogenai gali prasiskverbti pro odą ir patekti į organizmą.

Kvėpavimo takuose yra gleivėmis padengtos membranos, kurios taip pat apsaugo organizmą nuo įsibrauti mėginančių svetimkūnių. O dalį pro burną patekusių bakterijų ar virusų sunaikina skrandžio sultys.

Kas nutinka, jei smėlio dulkelė ar kitas svetimkūnis įkrenta į akį? Iškart pasipila ašaros. Tai dar vienas imuninės sistemos atsakas. Organizmas taip pat geba pašalinti dirgiklius pro ašaras.

Kaip stiprinti imuninę sistemą?

Daugelis žmonių natūraliai turi gerai veikiančią imuninę sistemą, tačiau kartais ji gali nusilpti. Stresas, miego trūkumas, nesubalansuota mityba sekina mūsų imuninę sistemą, o ilgainiui, mus ima pulti ligos.

Rūpestis imunine sistema turi prasidėti nuo kokybiško miego. Miegas yra būtinas organizmui. Jeigu ryte turėsite anksti keltis, eikite anksčiau miegoti. Net jei jaučiatės žvalūs, vis tiek gulkitės į lovą ir išjunkite šviesą. Net patys nustebsite, kaip greitai užmigsite, o ryte keltis bus kur kas lengviau.

Jeigu patiriate daug streso, raskite laiko atviram pokalbiui su savimi. Kas yra streso priežastys? Kai jas identifikuosite, pagalvokite apie sprendimo būdus: ar yra kas nors, kas gali jums padėti susidoroti su sunkumais? Paprašę pagalbos tikrai jos sulauksite. O stresinės situacijos sumažės.

Imuninei sistemai, kaip ir jūsų visam kūnui, reikia fizinio aktyvumo. Kiekvieną dieną skirkite laiko mankštai ir pasivaikščiojimams gryname ore. Aktyvi veikla taip pat padės susidoroti su emociniais sunkumais. Tačiau itin didelis fizinis krūvis gali turėti neigiamą poveikį ir silpninti natūralią organizmo apsaugą. Klausykite savo organizmo ir leiskite sau atsipūsti, jei jaučiatės pavargę.

Svarbu paminėti ir higieną. Visi puikiai žinome, kaip svarbu plauti rankas. Tačiau net ir šiuo atveju nepersistenkite! Pernelyg gera higiena ir švara gali turėti neigiamą poveikį. Šiek tiek bakterijų yra naudinga, nes imuninė sistema treniruojasi ir įgyja taip svarbių antikūnių, kurie padeda geriau kovoti su patogenais ir ligomis ateityje.

Koks maistas įtakoja imuninę sistemą?

Kokybiškas, įvairus, kuo mažiau perdirbtas maistas yra būtinas, jeigu norite palaikyti gerą imuninę sistemą. Mitybos racione turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Jų gausite, valgydami daugiau vaisių, uogų, daržovių, žolelių ir riešutų.

Jeigu norite konkretesnio sąrašo, ką kitą kartą įsigyti parduotuvėje, štai kelios idėjos: apelsinai, slyvos, skumbrė, jogurtas, juodieji serbentai, braziliški riešutai, rapsų aliejus, juodasis šokoladas ir produktai, kuriuose gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, pavyzdžiui, menkių kepenų aliejus, kuriame taip pat yra normalią imuninės sistemos veiklą palaikančio vitamino D.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.