Saugok savo sąnarius

Skausmas keliuose, nesėkmingi ir skausmingi bandymai atsukti stiklainio dangtelį – daugelis tiki, kad tai neišvengiama senėjimo dalis ir mėgina su tuo susitaikyti. Tačiau ar tikrai turi taip būti?

Sulaukus vyresnio amžiaus dažniausiai skaudančios kūno sritys yra klubų ir kelių sąnariai.

Žinoma, turėkite galvoje, kad kūnas jau ne naujausio modelio. Bėgant metams sausgyslių ir kremzlių pokyčiai sukelia skausmą, patinimą, mažėja sąnarių judrumas. Artritas ir osteoartritas dažnai užklumpa vyresnius nei 40 metų žmones, tačiau yra daug prevencijos priemonių, kurios ne tik saugo sąnarius, bet ir palengvina jau atsiradusius simptomus.

Fizinis aktyvumas stiprina sąnarius

Sportas suteikia tiek daug naudos jūsų sveikatai, kad nesportuoti būtų tikrai neprotinga. Fizinės treniruotės saugo sąnarius nuo sąstingio ir sustiprina raumenis, todėl gali padėti apsisaugoti ar palengvinti sąnarių skausmą. Net jei kenčiate nuo reumatinių susirgimų simptomų, jums gali tikti specialiai pritaikyta reguliari mankšta. O ligos sukelti organizmo pakitimai neturės tokio skausmingo poveikio.

Taigi pamėginkite kasdien bent 30 minučių būti fiziškai aktyvūs. Galite suskirstyti šį laiką į trumpesnius, pavyzdžiui, 10 minučių intervalus.

Svarbu pasirinkti pratimus, kurie per daug neapkrauna sąnarių. Plaukimas ir mankšta vandenyje tinka tobulai. Ypatingai – šiltame baseine, nes šiluma malšina skausmą ir pagerina mobilumą. Važiavimas dviračiu, lygumų slidinėjimas, žemo intensyvumo treniruotės sporto salėje, jėgos pratimai su treniruokliais ar gumomis, taip pat šiaurietiškas vaikščiojimas – puikūs sąnarius tausojančių treniruočių pavyzdžiai.

Jei kurį laiką nesitreniravote, svarbu įsiklausyti, ką sako jūsų kūnas. Normalu, jei iš pradžių jausite skausmą, nes sąnariai ir raumenys patiria jiems neįprastą stresą. Bet jei skausmas niekur nedingsta ir po kelių treniruočių, sportas gali pasirodyti jūsų sąnariams per daug streso suteikiantis užsiėmimas. Tokiu atveju turėtumėte išmėginti kažką kita. Fizinės terapijos specialistas gali padėti nuspręsti, kokia mankšta jums labiausiai tiktų.

Jei sergate artritu, labai praverstų mankšta jūsų pirštams. Puiki treniruotė – purios duonos tešlos minkymas. Taigi jei iki šiol nepagarsėjote kaip skaniausios duonos kepėjas, dabar turite svarią priežastį tai padaryti!

„Möller’s Arthro“ yra sukurtas specialiai jūsų sustingusiems ir skaudantiems sąnariams. Be omega-3 ir vitamino D, jo sudėtyje taip pat yra imbiero.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.