Smegenų treniruotės visai šeimai

Fizinės treniruotės mums yra įprastos. Net jeigu kartais ir sunku prisiversti pajudėti, mes tikrai suprantame treniruočių naudą kūnui, mintims ir bendrai savijautai. Bet ar girdėjote apie smegenų treniruotes? Ši praktika taip pat yra labai svarbi, jeigu norite, kad jūsų smegenys išliktų sveikos ir budrios iki gyvenimo pabaigos. Smegenys, visai kaip ir kūno raumenys, aptingsta, jei nekeliame joms iššūkių. Pasidaliname keliomis smagiomis smegenų treniruočių idėjomis, kurias galėsite išbandyti kartu su visa šeima.

Dešimt naujų būdų

Visa šeima leiskitės į skirtingų daiktų paiešką namuose. Kiekvienam smegenų treniruotės dalyviui reikėtų pasirinkti po 1 – 3 skirtingus daiktus. Daiktų kiekis priklauso nuo to, kiek jūsų dalyvauja žaidime ir kaip ilgai planuojate žaisti.

Dalyvis turi duoti vieną iš savo daiktų kitam dalyviui. Pastarasis turi įvardinti dešimt skirtingų būdų, kaip šį objektą galima panaudoti. Pavyzdžiui, į jūsų rankas pateko musgaudis. Jūs galite pateikti tokius jo panaudojimo būdus: teniso raketė, golfo lazda, vėduoklė, smuikas, kastuvas, mentelė blynams apversti, irklas, mikrofonas, policininko lazda, šaukštas maišymui. Nebijokite pasitelkti fantaziją ir pamatysite, kaip rasite išradingų būdų!

Įvardinę dešimt panaudojimo būdų, perduokite vieną iš savo turimų daiktų kitam žaidėjui ir skaičiuokite jo pasiūlytas idėjas.

Vaidmenų žaidimas su vaikais

Teminių žaidimų su vaikais galima sugalvoti pačių įvairiausių: ligoninė, cirkas, gaisrinė, parduotuvė ir t.t. Vienas paprasčiausių tokių žaidimų yra mokykla. Tik nesuskubkite sau prisiimti mokytojo vaidmens. Leiskite tai padaryti vaikams. Tokiu būdu jiems leisite įsijausti į naują, nepatirtą vaidmenį. Užduodami namų darbus, rašydami jums pažymius ir bendraudami su jumis neįprasta forma, vaikai ugdys savo kognityvinius gebėjimus bei išmoks elgtis jiems dar neįprastoje aplinkoje.

Kaladėlių grupavimas pagal spalvas ir formas

Šiam žaidimui jums reikės skirtingų spalvų bei formų kaladėlių. Suverskite jas visas į krūvą, o tada vienas žaidėjų turi surasti visas raudonas kaladėles arba tik apvalias figūras. Užduotį galite kaskart keisti.

Jeigu neturite kaladėlių, šį žaidimą galite puikiai žaisti ir su buityje įprastais daiktais, pavyzdžiui, nurinkti visas juodas kojines nuo skalbinių virvės ar surūšiuoti visus švarius indus ir įrankius iš indaplovės. Tai bus ne tik smegenų mankšta, bet ir puikus pratimas išmokyti vaikus laikytis tvarkos.

Surask paveiksliuką

Jums reikės kortelių su skirtingais paveiksliukais. Parodykite vaikui visas korteles ir kartu kiekvieną jų paslėpkite vis kitoje namų vietoje. Praėjus šiek tiek laiko leiskitės į paiešką, užduodami vaikui klausimą, pavyzdžiui, kur paslėpėme kortelę su drambliu? Šis pratimas padės stimuliuoti vaiko (ir jūsų, jeigu nepasidarysite slaptaviečių žemėlapio) atmintį.

Dėlionės ir stalo žaidimai

Tai – tikra laisvalaikio kartu klasika! Rinkdami dėliones ar žaisdami stalo žaidimus ne tik puikiai praleisite laiką kartu su šeima, bet ir mesite ne vieną iššūkį savo smegenims.

Žodžių testas

Jeigu turite mažų vaikų, šis pratimas padės jiems išmokti naujų žodžių. Kasdien vaikui pasakykite naują, jam nežinomą žodį ir jo apibrėžimą. Savaitės pabaigoje surenkite testą ir pasitikrinkite, kiek žodžių vaikas vis dar prisimena. Tik nepaverskite smagios veiklos griežtu kontroliniu darbu!

Mobiliosios aplikacijos

Leisti mažiau laiko prie kompiuterio ar išmaniųjų įrenginių tikrai nepakenktų, bet net ir šį laiką galima išnaudoti produktyviai. Mobiliųjų programėlių parduotuvėse rasite daug žaidimų, kurie padeda treniruoti skirtingas smegenų zonas. Išbandykite tokius žaidimus kaip „Peak“, „Personal Zen“ ir „Fit Brains“.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.