Patarimai imuniteto stiprinimui

Vaikams pradėjus lankyti darželį kiekvienoje šeimoje prasideda naujas gyvenimo etapas. Pilnas slogų, kosulių, peršalimų, ligų. Štai keletas patarimų, kurie padės vaikams ir visai šeimai būti sveikesniais.

Susitaikykite, kad pirmaisiais darželio metais jūsų vaikas sirgs tikrai daug. Darželyje jis susiduria su nauja aplinka, kurioje knibžda daugybė bakterijų ir virusų. Užsikrėsti gali ir kiti šeimos nariai.

Guodžia tai, kad laikui bėgant reikalai gerėja. Pasigavęs naują infekciją mūsų organizmas gamina antikūnus, sustiprėja ir tampa atsparesnis ligoms.

Viena svarbiausių imuninės sistemos eksperčių Norvegijoje profesorė Anne Spurkland taip aiškina šį procesą:

Naujagimių organizmas negamina jokių antikūnų.
Dar motinos įsčiose įgaunamas pakankamas IgG imunoglobulinų kiekis visiems antigenams, su kuriais susidūrė vaiko mama. Žįsdamas iš motinos kūdikis taip pat gauna IgA imunoglobulinus. Jie apsaugo kūdikį pirmąjį gyvenimo pusmetį, kol organizmas pats pradeda gaminti antikūnus. Savo IgA vaiko organizmas pilnu pajėgumu pradeda gaminti tik jam sukakus 5-6 metams.
Organizmui susidūrus su imuninėmis reakcijomis, su įsibrovėliais kovojančios ląstelės gamina antikūnus. Kitą kartą susidūręs su tais pačiais mikrobais, organizmas apsigina daug greičiau ir efektyviau. Štai kodėl kai kuriomis infekcijomis sergame tik kartą gyvenime. Tokiu pačiu principu veikia vakcinos.

Neturėtume bijoti ligų, vaikai turi šiek tiek sirgti, kad užaugtų žymiai atsparesni ir sveikesni.

Kaip pagelbėti imunitetui?

1. Vitaminas D

Tyrimais patvirtinta, kad vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Sveikatos specialistai rekomenduoja kūdikiams reguliariai vartoti vitaminą D. Natūralius žuvų taukus kaip vitamino D šaltinį galima duoti kūdikiams jau nuo 4 savaičių amžiaus. Pradėti reikėtų nuo 2,5 ml per dieną, o 6 mėnesių kūdikiui jau galima duoti 5 ml – arbatinį šaukštelį – per dieną. Taip bus užtikrintas vitamino D poreikis.

2. Plaukite rankas!

Nenuoramas vaikus įpratinti plauti rankas nėra lengva. Tačiau šis įprotis kiekvieno gyvenime turi atsirasti kuo anksčiau. Sugalvokite ką nors, kad rankų plovimas taptų žaismingas, įdomus. Pavyzdžiui, pūskite muilo burbulus, kad vaikai noriai pratintųsi prie higienos.

3. Penki per dieną

Tai visiems kasdien rekomenduojamas vaisių ir daržovių kiekis ir lengvas būdas padidinti vitaminų suvartojimą. A, C, D, ir keletas B grupės vitaminų padeda palaikyti imuninės sistemos veiklą. Kuo daugiau skirtingų vaisių ir daržovių, tuo geriau.

4. Šiek tiek nešvarumų tinka!

Atminkite, kaskart užsikrėtus imuninė sistema gamina daugiau antikūnų, stiprėja atsparumas ligoms. Todėl per daug nenirškite, jei vaikai kartais kiša purvinus pirštus į burną, krapšto nosį, taškosi purve, glosto gyvūnus. Kuo anksčiau jie įgaus atsparumą įvairiems susirgimams, tuo geriau.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.